Objectifs
TONIFIER SON CORPS
ous souhaitez équilibrer harmonieusement votre silhouette ? Remodeler et raffermir les zones disgracieuses ? Éliminer cellulite et peau d’orange ? Eviter les problèmes de dos ? …
Tonifier son corps, c’est par extension le muscler. Mais il faut faire une différence entre étirer ses muscles et les faire grossir. En fonction des personnes, (souvent du sexe) on ne cherchera pas le même résultat. Selon votre objectif, il est essentiel de travailler sur des zones spécifiques de votre corps. (Les bras, les cuisses, les fessiers, les abdominaux, etc.) Une activité physique et sportive est nécessaire pour parvenir à raffermir sa peau. Préférez les escaliers désormais aux ascenseurs ! Il n’est pas nécessaire de devenir un athlète l’important est de rester motivé.
Nous élaborerons un programme sportif spécifique, basé sur une combinaison de différents exercices qui agissent sur l’ensemble de votre corps. Effectués avec différents accessoires (élastiques, ballons, bâtons, etc.), des exercices adaptés à votre niveau vont vous permettre d’atteindre les résultats souhaités.
Je porterai une attention particulière aux muscles des cuisses, des fessiers, des abdominaux et du dos.
Après quelques semaines d’entraînement vous pourrez observer les changements sur votre corps. C’est la meilleure récompense possible et surtout la plus efficace des motivations.
Un entraînement spécifique axé sur des groupes musculaires en particulier
peut bien évidemment être mis en place selon vos souhaits.
V
RETROUVER LA FORME
près plusieurs années d’inactivité, vous souhaitez retrouver un minimum de condition physique afin de vous sentir mieux dans votre corps ?
Reprendre le sport et s’y tenir n’est pas chose facile. Les principaux freins évoqués sont:
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Le manque de temps,
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un travail de plus en plus prenant,
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un entourage familial pas très concilient ou qui n’a pas encore le même déclic que vous et ne vous encourage pas,
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le manque d’énergie (j’ai envie, mais je n’ai pas la force/l’énergie),
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le manque de motivation.
Le but du coaching sportif est de vous donner des bonnes habitudes corporelles et de gommer vos peurs au sujet d’un entrainement sportif. Les peurs les plus courantes sont:
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La peur que cela soit trop dur.
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La peur de ne pas s’y tenir.
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La peur de se faire mal.
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La peur de ne pas avoir de résultat.
Votre coach est là pour effacer tous ces doutes et toutes ces peurs
Ne rester plus seul face au sport, faites-vous coacher !!!
A
PERDRE DU POIDS
Pour perdre du poids il n’y a pas de secret !
Seule la combinaison entre une alimentation saine et la pratique d’une activité physique régulière peut vous permettre de vous affiner tout en gardant la forme.
Vous êtes motivé ? Je peux vous aider à allier les deux !
L'excès de poids cause un grand nombre de problèmes de santé, comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, certains cancers…, en plus d'aggraver les problèmes et les douleurs aux articulations. Dans les pays développés, l'excès de poids talonne le tabagisme comme principale cause de mortalité évitable.
Agissez maintenant !
L'indice de Masse Corporelle (IMC) est devenu, ces dernières années, un outil pratique pour « coter » le poids d'une personne. Cet indice se calcule en divisant le poids (kg) par la taille au carré (m2) : une personne pesant 68 kilos et mesurant 1,7 mètre, par exemple, possède donc un IMC de 23,4. Toutefois attention, l’IMC manque de précision, parce qu'il ne tient pas compte du pourcentage de masse graisseuse. Il fausse aussi la donne pour les personnes trapues ou très musclées.
VIEILLIR EN BONNE SANTÉ
près 25 ans, la masse musculaire fond de 3 % à 5 % par décennie. Mais, fait encourageant, avec un entraînement approprié, n'importe qui, quel que soit son âge, peut, en neuf semaines, augmenter sa force musculaire de 25 % à 35 %.
Une activité physique régulière, bien appropriée à son âge et à sa condition physique, permet aussi de réduire considérablement des problèmes qui, sans être graves, peuvent beaucoup nuire à la qualité de vie : tendinite, ankylose, perte d'amplitude articulaire, douleurs, manque de force ou de souffle, lésions attribuables au travail répétitif, etc.
L’objectif est de combiner, à l'intérieur d'une semaine, diverses activités afin de couvrir, en plus de la dépense calorique, les trois aspects suivants :
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l'entraînement aérobique (élever le rythme cardiaque);
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la tonification musculaire (entraînement en force);
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l'assouplissement (stretching) pour le maintien des articulations.
Sous surveillance afin d’éviter toute mauvaise position, nous élaborerons ensemble un programme personnalisé. Evidemment, nous prendrons en compte vos antécédents médicaux et vos douleurs.
Pourquoi attendre plus longtemps ?
A
ÉVACUER SON STRESS
Vous avez beaucoup de travail et de grosses responsabilités ?
Vous êtes dans une période difficile suite à divers problèmes familiaux ou professionnels ?
Les petites contrariétés quotidiennes, la pollution et les bruits de la ville vous stressent ? …
Un coaching adapté va vous permettre de vous détendre en extériorisant toutes ces tensions psychiques grâce à une combinaison d’exercices de cardio-training, de mouvements toniques et d'étirements musculaires.
Ces étirements seront particulièrement orientés sur les muscles du dos (dorsaux, lombaires) et de la nuque dans le but d’évacuer toutes les tensions accumulées lors de la journée.
ÉLIMINER MON MAL DE DOS
es maux de dos sont souvent liés à des tensions diverses rencontrées dans la vie quotidienne, mais aussi à un déficit musculaire et à des problèmes posturaux.
Des exercices musculaires couplés à des étirements spécifiques peuvent dans la plupart des cas remédier à ces douleurs.
Un programme sur mesure, basé sur un travail de tonification des zones faibles, couplé à des exercices d’étirements, permet de renforcer et de détendre les zones contractées, qui sont le plus souvent à l’origine même des douleurs.
Sous ma surveillance, afin d’éviter toute mauvaise position, les muscles de la zone lombaire et les abdominaux feront l’objet d’un renforcement privilégié.
Voir ci-dessous la méthode PILATES.
L
M'ASSOUPLIR
e stretching, d’origine scandinave, fait partie des gymnastiques douces. C’est une activité physique regroupant un ensemble de techniques qui ont pour but d’étirer les muscles afin de permettre d’augmenter l’amplitude des mouvements.
Le stretching va permettre de vous assouplir afin de détendre certaines tensions nerveuses, de prévenir des blessures de type musculaire, de gagner en amplitude articulaire…
Effectué régulièrement sous les conseils de votre coach sportif, le stretching va vous aider à conserver une certaine agilité et une meilleure condition physique générale.
Double intérêt : détente physique et mentale.
Le stretching fait également partie intégrante de toute séance d’entraînement, quelle que soit l’activité sportive effectuée. Des étirements spécifiques à chaque sport favorisent notamment une meilleure récupération musculaire et préviennent les blessures.
L
GYM POST-NATALE
uite à la grossesse et à l’accouchement, l’organisme a subi de nombreux bouleversements sur les plans physiologique et psychologique. Il est donc conseillé de récupérer environ deux mois avant de reprendre plus sérieusement un programme de remise en forme spécifique.
Cependant, une fois la rééducation du périnée achevée,
il est important de reprendre contact avec votre corps.
Un coaching sur mesure associant des exercices de tonification et d’étirements musculaires adaptés va vous permettre de remodeler votre silhouette progressivement afin de vous sentir bien dans votre corps. Une attention particulière sera portée sur la sangle abdominale et sur les muscles des cuisses, des fessiers et du dos.
Des conseils alimentaires et des exercices de cardio-training peuvent également être effectués en parallèle pour celles qui souhaitent perdre quelques kilos et retrouver leur poids de forme.
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INITIATION A LA MÉTHODE PILATES
e Pilates est un système d'exercices physique développé au début du XXe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. La méthode Pilates est pratiquée au tapis avec ou sans accessoires. Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.
Le Pilates se fonde sur six concepts principaux:
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Concentration : l'état mental est aussi important, voire plus, que les exercices eux-mêmes. L'idée de Joseph Pilates était de privilégier la totalité des mouvements en étant concentré. Il préférait quelques répétitions de qualité, avec conscience, plutôt que de nombreuses répétitions mal exécutées.
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Contrôle : il faut chercher à contrôler chaque partie du mouvement, et pour Joseph Pilates, cela impliquait de contrôler son corps plutôt que de le subir.
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Centrage : principe clé du mouvement, le "core" (centre abdominal) est le point clé de cette méthode, et implique, notamment, de garder une colonne vertébrale dite "neutre": sans cambrure excessive (surtout dans les exercices isométriques) ni rétroversion du bassin.
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Précision : voir principe suivant.
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Fluidité : fluidité et précision sont la clé d'un mouvement harmonieux, et il n'était pas question pour Joseph Pilates de créer une simple méthode de préparation physique où les mouvements n'auraient pas de vie. Cette préoccupation peut expliquer le succès de la méthode auprès des danseurs.
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Respiration : la respiration se fait en engageant légèrement les muscles du périnée et le transverse (muscle abdominal). On respire en élargissant la cage thoracique et non en la poussant vers le haut, et l'on cherche une amplitude de respiration.
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